किया घर पर Biggest और Strong Biceps बन सकते है ?

इसका सही जवाब है Yes, बस आपको हमारे बताये गए Stepsको अचे से Follow करना है और रोज़ Workout करना है । हम आपको जो Workout बताएँगे उन्हें आपको रोज़ 2 से 3 Time करना है ताकि आपको Better Result देखने को मिले । लेकिन सिर्फ Workout करने से ही कुछ नहीं होगा आपको साथ मैं एक balanced Diet भी लेनी होगी जिसमे आपको Protien भरके मिले ।

1. Diamond Push-Ups

यह एक अलग तरीके का Pushups है, जो आपके Biceps और Triceps दोनों पे अच्छे से Effect करेगा और आपके Biceps को Grow करेगा । इसे करने के लिए आपको अपने दोनों हाथो को 45 Degree पे रख के Diamond Shape बनाना है और फिर Reps लगाना है ।


2. Pull-Ups

इस Workout का नाम तो आपने सुना ही होगा इस Workout को आप घर पर या कही Park मैं भी कर सकते है । येह एक Effective Workout है Biceps को Grow करने का जिसमे आप अपने सरीर के Weight से अपने हाथो पे ज़ोर डालोगे जिससे आपके Biceps का Size बढ़ेगा । अगर आपको Pull-Ups करना नहीं आता तो आप जितनी कोसिस हो सके ऊपर होने की उतनी कोसिस करना ।


3. Concentration Curls

Concentration Curls एक इकलौता ऐसा Workout है जिससे मैं खुद Personally अपने Biceps के लिए करना पसंद करता हु । इसमें आपको Dumbbell की भी ज़रूरत पड़ेगी लेकिन अगर आपके पास Dumbbell नहि है तो आप किसी ईट या पत्थर को पाकर कर भी येह Workout कर सकते है । इससे जितना हो सके उतना करने की कोसिस करना येह काफी Effective Workout है ।


4. Chin Ups

Chin Ups भी एक Effective Workout है Biceps के लिए । येह कुछ Pull-Ups की तरह ही है इसमें आपको Pull-Ups की तरह ही लटकना है But अपने हाथो को सीधा रखना है । अगर आपको समझ नहीं आ रहा है की इससे कैसे करना है तो फिर आप ऊपर Photo मैं देख सकते है की हाथो को कैसे रखना है । येह आपके Biceps पे काफी Effect डालेगा ।

इन Workout को कब कब करना है ?

इन सभी Workouts को आपको सुभे सुभे करना है लेकिन आपको अपने Biceps जल्दी बनाने है तो आप इन सभी Workouts को 2-3 Times कर सकते है । फिर 4 दिन तक लगातार करने के बाद आपको 2 दिन का Rest लेना है । सिर्फ Workout करने से कुछ नहीं होगा आपको अच्छी Diet भी लेनी होगी ।